5 namirnica koje trebate konzumirati da se opustite

Užurbani način života, posao, odgoj i briga oko djece, ljubavni odnosi... Sve to dovodi do stresa i anksioznosti, ali u posljednjih nekoliko mjeseci taj stres se kod nekih pojačao - sve zbog koronavirusa.

Postoji jedna jednostavna stvar koja popravlja raspoloženje i pomaže vam da se osjećate opuštenije - hrana. Ipak, nemojte to shvatiti kao da možete jesti bilo što i kao da se trebate tješiti na taj način.

Postoji pet namirnica koje će vam olakšati stres i popraviti raspoloženje, a možete ih kombinirati u raznim jelima, kaže Joy Bauer, nutricionistica i stručnjak za zdravlje, za Yahoo.  

  • Losos

Omega-3 masti koje dobijamo iz ribe jedan su od nutrijenata koji podižu raspoloženje.

"Kako biste pobijedili depresiju, istraživanja pokazuju da su ove zdrave masti korisne. Omega-3 masne kiseline pomažu smanjiti anksioznost za 20 posto kod mlađih ljudi koji doživljavaju svakodnevni stres", kaže Bauer.

Masna riba također je bogata vitaminom D - nizak nivo istog u organizmu povezan je sa depresijom.

Ispecite losos, dodajte ga u sos sa tjesteninom, salatom... Možete odabrati i sardine, također su odličan izvor omega-3.  

  • Čaj od kamilice

Kamilica se pokazala kao sedativ, smanjuje napetost u mišićima, razdražljivost i anksioznost.

Tokom jednog istraživanja, grupa ljudi konzumirala je ekstrakt kamilice 8 sedmica i pokazali su niži nivo anksioznosti na testu za razliku od onih koji su konzumirali placebo.

"Kamilica je jedna od najviše korištenih i najboljih medicinskih biljaka na svijetu. To pokazuje i podatak da se svaki dan u svijetu popije više od milijun šalica upravo ovog čaja", otkrila je Bauer.

Ne sadrži kofein, pa ga možete piti koliko želite.  

  • Slanutak (Leblebija)

Bogat je triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina.

Istraživanja su pokazala da trošenje triptofana ima povezanost s anksioznošću. Šoljica slanutka pruža više od 70 posto dnevnog unosa, bogata je proteinima i vlaknima - sadržajem koji pomaže regulisati šećer u krvi i stabilizovati raspoloženje.  

  • Rezana zob (ovas)

Ovo je oljuštena zob koja je dodatno razrezana na manje komadiće kako bi se lakše i brže skuhala.

"Sve vrste zobi su odlične, ali rezane su najmanje prerađene. Smanjuju nivo šećera u krvi, a samim tim i popravljaju raspoloženje", kaže Bauer.

Zob također sadrži i magnezij - ljudi kojima nedostaje istog mogu patiti od depresije.

Kuhaju se nešto duže od krupnih zobenih pahuljica, ali možete ih pripremiti veče prije.  

  • Narandže

Bogate su vitaminom C (jedna narandža sadrži otprilike 70 miligrama što je malo manje od potrebnog dnevnog unosa).

Osim što jača imunološki sustav, vitamin C pomaže kod smanjenja stresa (aroma narandže je isto zaslužna za to). Utiče pozitivno i na srce, mozak i hormone.

"Započnite dan narandžom uz doručak ili pojedite jednu za užinu sa bademima ili jogurtom. Možete je dodati u salatu za malo slatkoće, ukombinovati sa salsa umakom ili dodati uz piletinu i ribu. Narandže su odlične i u kombinaciji s drugim voćem koje također sadrži vitamin C - jagode, limun, mango, ananas, papaja, kivi i grejp", savjetuje nutricionistica.



(Večernji.hr)

milica
Milica R.
06/03/2020
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Reklamirajte se na našem portalu!
02/04/2021
Slatki i slani zalogaji
Slatki i slani zalogaji
Dekorativne slane i slatke kutije za svaki dogadjaj
02/03/2021
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
09/15/2020
Potrebni Owner Operatori
Potrebni Owner Operatori
LEASING NOVIH 2021. KAMIONA 1000$ NEDELJNO !!!!!!
11/20/2020
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Hiring OTR Owner Operators NOW
09/15/2020
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Prijavite se ako želite da budete plaćeni 100% svog GROSSA sa original rejt konfirmacijama!
12/15/2020
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Make anywhere from $7,000-$10,000 weekly
10/02/2020
Kako postaviti oglas?
Kako postaviti oglas?
Detaljno objašnjenje kako postaviti oglas!
10/16/2020
Astrolog i numerolog Atina vam pomaže
Imate neresive probleme u ljubavi ili poslu?Atina vam pomaze
17 hours ago
Super Media TV
Super Media TV
IPTV bilo gde u svetu
18 hours ago
POSLOVNA PONUDA
POSLOVNA PONUDA
Internet marketing za američku kompaniju
1 day ago
Kreiranje i vođenje stranica na društvenim mrežama / Izrada sajtova
Kreiranje i vođenje stranica na društvenim mrežama / Izrada sajtova
Imate biznis koji se razvija a nemate sajt i društvene mreže?
1 day ago
1 bed 1 bath sublet in Edgewater
1 bed 1 bath sublet in Edgewater
SUBLETTING 1 bed 1 bath in Edgewater till May 31 2021. Call 224-518-7834 for inquiries
3 days ago
Kuća na prodaju - Beograd - Obrenovac
Kuća na prodaju - Beograd - Obrenovac
Kuća na prodaju na putu Beograd-Obrenovac, 100 metara od magistralnog puta i kruznog toka -ukljucenje na auto put Milos Veliki
3 days ago
Bioptron
Bioptron
KOLOR SVETLOSNA TERAPIJA Set se sastoji od 7 kvalitetnih, ručno izrađenih staklenih filtera u boji, obogaćenih bioinformacijama. Sedam boja filtera odgovaraju bojama duge a istovremeno i energetskim centrima u našem organizmu (čakre), kojih takođe ima sedam. Set filtera čine: crveni, narandžasti, žuti, zeleni
3 days ago