Užurbani način života, posao, odgoj i briga oko djece, ljubavni odnosi... Sve to dovodi do stresa i anksioznosti, ali u posljednjih nekoliko mjeseci taj stres se kod nekih pojačao - sve zbog koronavirusa.

Postoji jedna jednostavna stvar koja popravlja raspoloženje i pomaže vam da se osjećate opuštenije - hrana. Ipak, nemojte to shvatiti kao da možete jesti bilo što i kao da se trebate tješiti na taj način.

Postoji pet namirnica koje će vam olakšati stres i popraviti raspoloženje, a možete ih kombinirati u raznim jelima, kaže Joy Bauer, nutricionistica i stručnjak za zdravlje, za Yahoo.  

• Losos

Omega-3 masti koje dobijamo iz ribe jedan su od nutrijenata koji podižu raspoloženje.

"Kako biste pobijedili depresiju, istraživanja pokazuju da su ove zdrave masti korisne. Omega-3 masne kiseline pomažu smanjiti anksioznost za 20 posto kod mlađih ljudi koji doživljavaju svakodnevni stres", kaže Bauer.

Masna riba također je bogata vitaminom D - nizak nivo istog u organizmu povezan je sa depresijom.

Ispecite losos, dodajte ga u sos sa tjesteninom, salatom... Možete odabrati i sardine, također su odličan izvor omega-3.  

• Čaj od kamilice

Kamilica se pokazala kao sedativ, smanjuje napetost u mišićima, razdražljivost i anksioznost.

Tokom jednog istraživanja, grupa ljudi konzumirala je ekstrakt kamilice 8 sedmica i pokazali su niži nivo anksioznosti na testu za razliku od onih koji su konzumirali placebo.

"Kamilica je jedna od najviše korištenih i najboljih medicinskih biljaka na svijetu. To pokazuje i podatak da se svaki dan u svijetu popije više od milijun šalica upravo ovog čaja", otkrila je Bauer.

Ne sadrži kofein, pa ga možete piti koliko želite.  

• Slanutak (Leblebija)

Bogat je triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina.

Istraživanja su pokazala da trošenje triptofana ima povezanost s anksioznošću. Šoljica slanutka pruža više od 70 posto dnevnog unosa, bogata je proteinima i vlaknima - sadržajem koji pomaže regulisati šećer u krvi i stabilizovati raspoloženje.  

• Rezana zob (ovas)

Ovo je oljuštena zob koja je dodatno razrezana na manje komadiće kako bi se lakše i brže skuhala.

"Sve vrste zobi su odlične, ali rezane su najmanje prerađene. Smanjuju nivo šećera u krvi, a samim tim i popravljaju raspoloženje", kaže Bauer.

Zob također sadrži i magnezij - ljudi kojima nedostaje istog mogu patiti od depresije.

Kuhaju se nešto duže od krupnih zobenih pahuljica, ali možete ih pripremiti veče prije.  

• Narandže

Bogate su vitaminom C (jedna narandža sadrži otprilike 70 miligrama što je malo manje od potrebnog dnevnog unosa).

Osim što jača imunološki sustav, vitamin C pomaže kod smanjenja stresa (aroma narandže je isto zaslužna za to). Utiče pozitivno i na srce, mozak i hormone.

"Započnite dan narandžom uz doručak ili pojedite jednu za užinu sa bademima ili jogurtom. Možete je dodati u salatu za malo slatkoće, ukombinovati sa salsa umakom ili dodati uz piletinu i ribu. Narandže su odlične i u kombinaciji s drugim voćem koje također sadrži vitamin C - jagode, limun, mango, ananas, papaja, kivi i grejp", savjetuje nutricionistica.

(Večernji.hr)