Šta je bolje - trčanje ili hodanje?

Je li bolje hodanje ili trčanje? Odgovor i nije toliko lagan koliko se čini.

Ono što vam sa sigurnošću odmah na početku možemo reći je da su oboje odlične aerobne vježbe.

Oba oblika vježbanja na kraju daju iste rezultate – gubitak kilograma i održavanje željene tjelesne težine, bolje spavanje i raspoloženje, više energije, snižavanje krvnog pritiska i holesterola, smanjeni rizik od raka, dijabetesa i srčanih bolesti.

No, i trčanje i hodanje imaju određenih prednosti i nedostataka, zavisno od onoga što želite postići vježbanjem.

Zato, prije nego što se odlučite želite li se baviti trčanjem ili hodanjem, morate razmisliti koji cilj želite postići, te tek na temelju toga odlučiti što je bolje za vas. 

Gubitak kilograma 

Ako vam je primarni cilj gubitak kilograma, trčanje je u tom pogledu bolje.

Jedna od najnovijih studija objavljenih u specijaliziranom časopisu „Medicine & Science in Sports & Exercise“ na temu i hodanja kao oblika vježbanja u svrhu gubitka kilograma, pokazala je da su osobe koje su trčale s ciljem gubitka kilograma izgubile više od osoba koje su hodale. Studija, koja je trajala čak šest godina, pokazala je da su osobe koje su trčale bile mršavije i da su lakše održavale tjelesnu težinu.   

Prevencija i kontrolisanje bolesti 

Već spomenuta studija koja je pratila osobe koje su trčale i osobe koje su hodale dala je još neke zanimljive rezultate. Naime, iako su i osobe koje su trčale i osobe koje su hodale  imale vrlo dobre rezultate kada je u pitanju krvni pritisak, nivo holesterola, mali rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, zanimljivo je spomenuti da su osobe koje se bave hodanjem su imale bolje rezultate. 

Kontrola apetita 

Još jedna studija objavljena prošle godine u „The Journal of Obesity“ dala je zanimljive rezultate kada je u pitanju apetit kod osoba koje se bave trčanjem ili hodanjem. Nakon trčanja, odnosno hodanja grupama ljudi koji su bili posmatrani, dato je na volju da jedu koliko žele i što žele. Na kraju je grupa koja je hodala pojela prosječno 50 kalorija više nego što je izgubila hodajući, dok je grupa koja je trčala, pojela oko 200 kalorija manje nego što je izgubila trčanjem.

S obzirom da se pratio nivo hormona promatranih grupa ljudi, ustanovljeno je da je kod grupe trkača pronađen visok nivo hormona peptid YY, koji umanjuje apetit. Hodači nisu imali povišen nivo spomenutog hormona. 

Kondicija 

Trčanje je mnogo rigoroznije nego hodanje, zato ako tražite kondicijske treninge, trčanje je pravi izbor. Za osobe koje imaju problema s prevelikim viškom kilograma, hodanje je definitivno bolje, barem na početku dok ne izgube kritičnu masu kilograma kako bi mogli početi trčati. 

Usporavanje starenja 

Svaka zdrava fizička aktivnost, pa tako trčanje i hodanje sigurno usporavaju starenje te smanjuju pojavu zdravstvenih problema povezanih sa starenjem, za razliku od pojava kod osoba koje se ne bave nikakvim vježbanjem.

Cilj je napraviti 10 hiljada koraka u danu – bilo hodanjem, bilo trčanjem. Ako niste u formi, počnite s brzim hodanjem, a tek onda s trčanjem. Hodanje se takođe preporučuje osobama koje imaju probleme s zglobovima, koljenima i kukovima, ne samo zbog toga jer izaziva manji stres za te dijelove tijela od trčanja, nego i zato jer mišići koji se razvijaju hodanjem pomažu u smanjenju tegoba na tim mjestima. I hodanje i trčanje su odlični za uspostavljanje i održavanje zdravlja!

milica
Milica R.
06/10/2020
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Reklamirajte se na našem portalu!
02/04/2021
Slatki i slani zalogaji
Slatki i slani zalogaji
Dekorativne slane i slatke kutije za svaki dogadjaj
02/03/2021
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
09/15/2020
Potrebni Owner Operatori
Potrebni Owner Operatori
LEASING NOVIH 2021. KAMIONA 1000$ NEDELJNO !!!!!!
11/20/2020
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Hiring OTR Owner Operators NOW
09/15/2020
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Prijavite se ako želite da budete plaćeni 100% svog GROSSA sa original rejt konfirmacijama!
12/15/2020
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Make anywhere from $7,000-$10,000 weekly
10/02/2020
Kako postaviti oglas?
Kako postaviti oglas?
Detaljno objašnjenje kako postaviti oglas!
10/16/2020
Kuća na prodaju - Beograd - Obrenovac
Kuća na prodaju - Beograd - Obrenovac
Kuća na prodaju na putu Beograd-Obrenovac, 100 metara od magistralnog puta i kruznog toka -ukljucenje na auto put Milos Veliki
2 hours ago
Bioptron
Bioptron
KOLOR SVETLOSNA TERAPIJA Set se sastoji od 7 kvalitetnih, ručno izrađenih staklenih filtera u boji, obogaćenih bioinformacijama. Sedam boja filtera odgovaraju bojama duge a istovremeno i energetskim centrima u našem organizmu (čakre), kojih takođe ima sedam. Set filtera čine: crveni, narandžasti, žuti, zeleni
10 hours ago
Trubači pogrebni orkestar bleh muzika za sahrane Srbija
Trubači pogrebni orkestar bleh muzika za sahrane Srbija
"Muzika i veselje dočekuju čoveka pri rodjenju, pesma ga prati kroz život i na kraju ona je opet tu da ga poslednja isprati"
11 hours ago
Solo truba,violina,hor ili orkestar za sahrane pogrebe
Solo truba,violina,hor ili orkestar za sahrane pogrebe
"Muzika i veselje dočekuju čoveka pri rodjenju, pesma ga prati kroz život i na kraju ona je opet tu da ga poslednja isprati"
11 hours ago
Grafički dizajn
Grafički dizajn
Ukoliko želite da budete inovativni i drugačiji od drugih javite se
1 day ago
  WTS RTX 3080/3090/2080 Ti,1080Ti,1070 RX5700XT
WTS RTX 3080/3090/2080 Ti,1080Ti,1070 RX5700XT
1 day ago
Owner Operators Box Kamione OTR
Owner Operators Box Kamione OTR
2 days ago