Uvedite brzi finiš prilikom trčanja, a evo i zašto

Gotovo je prosto kao što i zvuči - završite trku brže nego što ste započeli.

Zamislite trčanje od 30 do 60 minuta laganim tempom nakon čega slijedi 15 do 25 minuta brzog trčanja.

Trenerica Amanda Nurse za Runner's World pojašnjava da se posljednji kilometri trke trče brže od maratonskog tempa.

"Trebali biste postići oko 90 posto svog maksimalnog broja otkucaja srca", kaže Nurse te dodaje da brzi finiš doprinosi poboljšanju trkačke forme.

Nakon otprilike dva sata trčanja, počinju se iscrpljivati spora mišićna vlakna, pojašnjavaju stručnjaci. Tada tijelo počinje regrutovati brza mišićna vlakna koja su odgovorna za kratke i eksplozivne napore poput sprinta. Čak i ako ne postignete ubrzanje, vaše umorne noge počet će koristiti više tih vlakana.

Brzo trčanje u završnici trke ili treninga uči vaše tijelo da sagorijeva veći postotak masti. Tu su svakako i benefiti za mentalno zdravlje.

"Trenirate mozak da kaže kako može ubrzati tempo iako ste umorni", kaže Jason Fitzgerald, trener trčanja sa certifikatom USATF i osnivač Strength Running u Denveru.

Uz dodatak brzog finiša, tijelo se navikava trčati efikasnije i kada je umorno, a trkači uče pametnije trčati, piše Runner's World. Brzi finiš možete dodati uobičajenim laganim treninzima, ali i kada radite duže treninge.

(Klix, photo Chris Hrinkle)

milica
Milica R.
06/26/2020
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Reklamirajte se na našem portalu!
02/04/2021
Slatki i slani zalogaji
Slatki i slani zalogaji
Dekorativne slane i slatke kutije za svaki dogadjaj
02/03/2021
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
09/15/2020
Potrebni Owner Operatori
Potrebni Owner Operatori
LEASING NOVIH 2021. KAMIONA 1000$ NEDELJNO !!!!!!
11/20/2020
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Hiring OTR Owner Operators NOW
09/15/2020
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Prijavite se ako želite da budete plaćeni 100% svog GROSSA sa original rejt konfirmacijama!
12/15/2020
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Make anywhere from $7,000-$10,000 weekly
10/02/2020
Kako postaviti oglas?
Kako postaviti oglas?
Detaljno objašnjenje kako postaviti oglas!
10/16/2020
Flat bed 48'
Flat bed 48'
Full alluminium 48' 2014 year new tires new lending gears
20 hours ago
Astrolog i numerolog Atina vam pomaže
Imate neresive probleme u ljubavi ili poslu?Atina vam pomaze
1 day ago
Super Media TV
Super Media TV
IPTV bilo gde u svetu
1 day ago
POSLOVNA PONUDA
POSLOVNA PONUDA
Internet marketing za američku kompaniju
2 days ago
Kreiranje i vođenje stranica na društvenim mrežama / Izrada sajtova
Kreiranje i vođenje stranica na društvenim mrežama / Izrada sajtova
Imate biznis koji se razvija a nemate sajt i društvene mreže?
3 days ago
1 bed 1 bath sublet in Edgewater
1 bed 1 bath sublet in Edgewater
SUBLETTING 1 bed 1 bath in Edgewater till May 31 2021. Call 224-518-7834 for inquiries
4 days ago
Kuća na prodaju - Beograd - Obrenovac
Kuća na prodaju - Beograd - Obrenovac
Kuća na prodaju na putu Beograd-Obrenovac, 100 metara od magistralnog puta i kruznog toka -ukljucenje na auto put Milos Veliki
4 days ago