9 namirnica za ublažavanje anksioznosti

S obzirom na tempo savremenog načina života, sve je više ljudi koji pate od anksioznosti. Mnogi uzimaju lekove, ne znajući da postoje tehnike za ublažavanje simptoma ovog stanja, ali i brojne namirnice koje mogu pomoći da se osećate manje anksiozno.
Budući da je organizam potrebno posmatrati kao celinu, važno je da se pozabavite osnovnim disfunkcijama koje uzorkuju anksioznost. Uravnotežena ishana prepuna hranjivih materija može vam pomoći da upravljate tim disfunkcijama i olakšate anksioznosne napade.
Dakle, ovih 9 namirnica mogu da doprinesu lečenju anksioznog poremećaja. 

1. Čaj od kamilice
Pijte ovaj prirodni lek protiv anksioznosti zbog njegovog smirujućeg dejstva. Umirujuće moći čaja od kamilice poznate su vekovima, a moderna nauka je potvrdila ova saznanja. U jednoj studiji pokazano je da ovaj čaj značajno smanjuje simptome anksioznosti u samo nekoliko nedelja.

2. Ćuretina
Ćureće meso sadrži triptofane. Triptofani su prekursori neurotransmitera serotonina, koji vam mogu pomoći da se osećate mirnije.
Nizak nivo triptofana u ishrani povezan je sa promenama raspoloženja, anksioznošću i depresijom. Pokazano je da konzumiranje namirnica bogatih ovom supstancom smanjuje anksiozne poremećaje.

3. Kurkuma
Kurkuminoidi, antioksidansi u kurkumi, imaju neuroprotektivne kvalitete i mogu vam pomoći da poboljšate raspoloženje. U jednom ispitivanju utvrđeno je da kurkuma predstavlja efikasansastojak u ishrani koji pomaže u lečenju depresivnog poremećaja usko povezanog sa anksioznim poremećajima.

4. Avokado
Ovo voće odlično je za zdravlje mozga i ublažavanje anksioznost. Sadrži kalijum, koji prirodno pomaže snižavanju krvnog pritiska. Avokado takođe sadrži vitamine B grupe i masti koje su potrebne za normalno funkcionisanje neurotransmitera i zdravlje mozga.

5. Crna čokolada
Moć crne čokolade da ublažava anksioznost može biti povezana sa visokim sadržajem flavonoida u njoj. Ovi antioksidansi stimulišu protok krvi u mozgu, što može poboljšati kognitivne funkcije i raspoloženje.

6. Špargle
Ovo povrće bogato sumporom sadrži posebno koristan vitamin B9 odnosno folate. Nizak nivo folata povezan je sa oštećenjem neurotransmitera, što može dovesti do anksioznosti.
Količina od jedne šolje špargli pruža gotovo 20% preporučene dnevne doze folata. Takođe sadrži umerene količine kalijuma, koji snižava krvni pritisak.

7. Adaptogene biljke
Jedan od najčešćih krivaca za anksiozne poremećaje je disfunkcija hormonalno-signalnog puta zvanog hipotalamusno-hipofizno-nadbubrežna osovina. Nadbubrežne žlezde su odgovorne za regulisanje mnogih hormonskih procesa u telu, uključujući izlučivanje kortizola, hormona stresa.
Hronični stres može uticati na preteranu stimulaciju nadbubrežnih žlezda, što dovodi do adrenalnog umora, koji za posledicu ima razdražljivost i anksioznost. Pored toga, hormoni stresa, poput kortizola, mogu uzrokovati da serotoninski receptori postanu manje osetljivi na aktivaciju.
Adaptogeni su biljke koje podržavaju zdravlje nadbubrežnih žlezda uravnotežujući hormone, boreći se sa upalom i snižavajući nivo kortizola. Isprobajte ašvagandu, žen šen ili sladić kako biste poboljšali funkciju mozga i nadbubrežnih žlezda, te smirili reakciju organizma na stres.

8. Zeleno lisnato povrće
Ako se borite sa stresom i anksioznošću, uključite u ishranu zeleno lisnato povrće. Zeleniši poput blitve i spanaća bogati su magnezijumom, mineralom koji umiruje. Magnezijum je neophodan za pravilno funkcionisanje GABA receptora u mozgu. GABA, odnosno gama-aminobuterna kiselina, opušta i snižava nivo stresa. Magnezijum takođe pomaže u regulisanju adrenalne funkcije radi dodatnog oslobađanja od stresa.

9. Roibos čaj
Roibos čaj je još jedna vrsta čaja za smirenje. Ovaj prirodno slatki napitak bez kofeina prepun je antioksidanasa. Pored toga, istraživači veruju da može imati balansirajući efekat na kortizol, glavni hormon stresa u telu.
Imajte na umu da pored ishrane brinete o redovnoj fizičkoj aktivnosti, potom potražite pomoć psihologa ili life coacha jer je ponekad samo jedno pitanje od strane stručnog lica dovoljno da promenite perspektivu odnosno ugao gledanja na problem. Takođe, ne zaboravite na meditaciju, jer je ona jedna od najdelotvornijih metoda za otklanjanje stresa i ublažavanje anksioznosti.

 

Izvor: TOTALLY WELLNESS

Obrisan korisnik
Obrisan korisnik
04/07/2020
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Reklamirajte se na našem portalu!
02/04/2021
Slatki i slani zalogaji
Slatki i slani zalogaji
Dekorativne slane i slatke kutije za svaki dogadjaj
02/03/2021
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
09/15/2020
Potrebni Owner Operatori
Potrebni Owner Operatori
LEASING NOVIH 2021. KAMIONA 1000$ NEDELJNO !!!!!!
11/20/2020
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Hiring OTR Owner Operators NOW
09/15/2020
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Prijavite se ako želite da budete plaćeni 100% svog GROSSA sa original rejt konfirmacijama!
12/15/2020
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Make anywhere from $7,000-$10,000 weekly
10/02/2020
Kako postaviti oglas?
Kako postaviti oglas?
Detaljno objašnjenje kako postaviti oglas!
10/16/2020
Grafički dizajn
Grafički dizajn
Ukoliko želite da budete inovativni i drugačiji od drugih javite se
8 hours ago
  WTS RTX 3080/3090/2080 Ti,1080Ti,1070 RX5700XT
WTS RTX 3080/3090/2080 Ti,1080Ti,1070 RX5700XT
12 hours ago
Owner Operators Box Kamione OTR
Owner Operators Box Kamione OTR
1 day ago
Rad od kuce
Rad od kuce
Sledi svoje snove. Postani uspesan u svom licnom poslu :)
3 days ago
Potreban radnik u kamionskoj kompaniji
Potreban radnik u kamionskoj kompaniji
Kamionska kompanija iz Lemont, IL trazi radnika sa iskustvom ili bez iskustva.Pocetna plata $1000 nedeljno pozovite ili posaljite poruku na 219-255-0315 za vise informacija
5 days ago
Hiring CDL Truck Drivers
Hiring CDL Truck Drivers
We are hiring CDL A drivers. We offer newer Volvo & Freightliner trucks. All miles paid loaded & unloaded. Bonuses available. Direct deposit every week. We require a minimum of 1 year experience.
6 days ago
SUPER EGO ZAPOŠLJAVA - SAFETY & CLAIMS DEPARTMENT
SUPER EGO ZAPOŠLJAVA - SAFETY & CLAIMS DEPARTMENT
Trucking kompanija zapošljava više izvršilaca, odlični uslovi
6 days ago