Pet tibetanaca – vežbe večne mladosti

Možda je vreme izolacije pravi trenutak da u svoj život uključite neke zdrave navike, a pet tibetanaca mogli bi da budu dobar početak jer deluju na različitim nivoima. U pitanju su vežbe koje su zastupljene u jogi, a koje su navodno redovno radili tibetanski monasi kako bi bili zdravi, vitalni i dugovečni.

Te vežbe nisu previše zahtevne ni fizički, ni prostorno, ni vremenski. Treba vam najviše 15 minuta za ceo set. Prostor treba da bude toliki da možete da se okrenete oko svoje ose raširenih ruku i da možete da legnete celom dužinom na pod, dakle, u svom stanu sigurno imate takvo mesto. A fizički, vežbe su koncentrisanje na pokretanje sedam čakri – energetskih centara raspoređenih po telu.

Redosled vežbi se mora poštovati, između možete praviti kratke pauze, a broj ponavljanja zavisi od vaše spremnosti i kondicije. Možete da krenete od tri ponavljanja i postepeno, sa svakim sledećim vežbanjem, povećavajte dok ne stignete do 21, koliko je preporučeno.

Prvi tibetanac: Kaća

Prva vežba je baš lagana. Stanite pravo i ispružite ruke vodoravno u stranu. Dlanove okrenite na dole, noge u kolenima malo savijte. Okrećite se oko svoje ose u smeru kazaljke na satu 21 put. Ako osetite vrtoglavicu ili vam bude muka, smanjite broj okreta, radite u svom ritmu. Kaća je najvažnija vežba, poboljšava energiju čitavog organizma – popravlja koordinaciju, oslobađa napetosti, doprinosti samopouzdanju, popravlja raspoloženje.

Drugi tibetanac: Sveća

Ispružite se na podu. Ruke su uz telo okrenute dlanovima na dole, noge ispružene i razdvojene u širini karlice. Polako udahnite i podignite noge od zemlje, probajte do pravog ugla. Istovremeno savijajte glavu ka grudnom košu, vodeći računa o tome da vam leđa i karlica ostanu na zemlji. S izdisajem se vratite u početni položaj. Drugi tibetanac stimuliše treću čakru, jača trbušne i leđne mišiće i stimuliše rad pankreasa.

Treći tibetanac: Polumesec

Kleknite, noge su u širini karlice, telo uspravno (dakle, ne sedite na petama), ruke spuštene na butine. Sa udahom polako zabacujte glavu unazad i savijajte se u struku unazad, oslanjajući se dlanovima na zadnji deo butina, koliko možete. Ostanite nekoliko sekundi u tom položaju. Dok izdišete vraćajte se u početni položaj. Treći tibetanac poboljšava rad srca i imuni sistem, jača vratne mišiće, kao i zglobove.

Četvrti tibetanac: Most

Sedite na pod i ispružite noge ispred sebe. Razdvojte noge na oko 30 cm. Dlanovi su na podu kao oslonac, brada spuštena ka grudnom košu. Polako podižite kukove, zadnjicu i ceo gornji deo tela, savijajući kolena, a pritom ne pomerajući dlanove. Istovremeno polako savijajte glavu unazad. U krajnjem položaju trup je paralelan s podom i na trenutak se napinju svi mišići u vašem telu. Polako izdišite dok se lagano vraćate na početnu poziciju. Četvrti tibetanac jača donji deo kičme, butine i zadnjicu i odličan je za oblikovanje tela, stimuliše rad žlezda sa unutrašnjim lučenjem i oživljava organe za varenje i izlučivanje.

Peti tibetanac: Planina

Najzagtevnija vežba koja utiče na celo telo. Lezite na stomak i izdignite gornji deo tela oslanjajući se na ruke. Laktovi treba da budu ispravljeni, dlanovi na podu, leđa i vrat savijeni unazad, a donji deo tela i dalje prilepljen pod. S udahom pridižite zadnjicu, oslanjajući se na pod rukama i nožnim prstima. Istegnite ruke i noge oblikujući telom obrnuto slovo “V”. Glava treba da bude spuštena. Zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju i izdišite dok se polako vraćate u početni. Peti tibetanac razgibava i napinje sve mišiće, jača noge i zglobove ruku, oživljava krvotok.

Pogledajte kako se sve vežbe pravilno rade.

 

Izvor: Nova.rs

 

Obrisan korisnik
Obrisan korisnik
04/09/2020
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Reklamirajte se na našem portalu!
02/04/2021
Slatki i slani zalogaji
Slatki i slani zalogaji
Dekorativne slane i slatke kutije za svaki dogadjaj
02/03/2021
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
09/15/2020
Potrebni Owner Operatori
Potrebni Owner Operatori
LEASING NOVIH 2021. KAMIONA 1000$ NEDELJNO !!!!!!
11/20/2020
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Hiring OTR Owner Operators NOW
09/15/2020
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Prijavite se ako želite da budete plaćeni 100% svog GROSSA sa original rejt konfirmacijama!
12/15/2020
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Make anywhere from $7,000-$10,000 weekly
10/02/2020
Kako postaviti oglas?
Kako postaviti oglas?
Detaljno objašnjenje kako postaviti oglas!
10/16/2020
Flat bed 48'
Flat bed 48'
Full alluminium 48' 2014 year new tires new lending gears
8 hours ago
Astrolog i numerolog Atina vam pomaže
Imate neresive probleme u ljubavi ili poslu?Atina vam pomaze
1 day ago
Super Media TV
Super Media TV
IPTV bilo gde u svetu
1 day ago
POSLOVNA PONUDA
POSLOVNA PONUDA
Internet marketing za američku kompaniju
1 day ago
Kreiranje i vođenje stranica na društvenim mrežama / Izrada sajtova
Kreiranje i vođenje stranica na društvenim mrežama / Izrada sajtova
Imate biznis koji se razvija a nemate sajt i društvene mreže?
2 days ago
1 bed 1 bath sublet in Edgewater
1 bed 1 bath sublet in Edgewater
SUBLETTING 1 bed 1 bath in Edgewater till May 31 2021. Call 224-518-7834 for inquiries
3 days ago
Kuća na prodaju - Beograd - Obrenovac
Kuća na prodaju - Beograd - Obrenovac
Kuća na prodaju na putu Beograd-Obrenovac, 100 metara od magistralnog puta i kruznog toka -ukljucenje na auto put Milos Veliki
3 days ago