Voće koje treba da jedeš ako želiš da smršaš

“Voće je hranljivo i sjajna je poslastica u kojoj možete uživati i dok ste na dijeti”, kaže nutricionistkinja Ejmi Šapiro, ali podseća da voće sadrži šećer i da treba pažljivo birati koje vrste voća ćete konzumirati, ako želite da smršate.

Njena preporuka su dve voćke, odnosno porcije, dnevno, tri ako ste fizički aktivni, a suvo voće, kaže, treba izbegavati.

“Porcije suvog voća su male, ali jako slatke i obiluju šećerom. Na primer, sušeni mango sadrži 29 grama šećera u samo četiri kriške”, napominje Šapiro.

U nastavku pogledaj koje sveže voće bi ona odabrala i zašto.

Jagode – po porciji: 46 kalorija, 11,1 grama ugljenohidrata, 7 grama šećera, 1 gram proteina, 0,4 grama masti, 1,4 grama natrijuma, 2,9 grama vlakana

Borovnice – po porciji: 84 kalorije, 21 gram ugljenohidrata, 14,7 grama šećera, 1 grama proteina, 0,8 grama masti, 1,2 grama natrijuma, 8 grama vlakana

Maline – po porciji: 64 kalorije, 14,7 grama ugljenohidrata, 5,4 grama šećera, 1,5 grama proteina, 0,9 grama masti, 5,3 grama natrijuma, 5,3 grama vlakana

Kivi – po porciji: 108 kalorija, 26 grama ugljenohidrata, 16 grama šećera, 2 grama proteina, 0,9 grama masti, 5,3 grama natrijuma, 5,3 grama vlakana

Lubenica – po porciji: 46 kalorija, 11,5 grama ugljenohidrata, 9,4 grama šećera, 0,9 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,5 grama natrijuma, 0,6 grama vlakana

Jabuke – po porciji: 65 kalorija, 17,3 grama ugljenohidrata, 13 grama šećera, 0,3 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,2 grama natrijuma, 3 grama vlakana

Papaja – po porciji: 60,2 kalorija, 15,1 grama ugljenohidrata, 10,9 grama šećera, 0,7 grama proteina, 0,4 grama masti, 11,2 grama natrijuma, 2,4 grama vlakana

Limun – po porciji: 61,5 kalorija, 19,8 grama ugljenohidrata, 5,3 grama šećera, 2,3 grama proteina, 0,6 grama masti, 4,2 grama natrijuma, 5,9 grama vlakana

Grejp – po porciji: 73,6 kalorija, 18,6 grama ugljenohidrata, 16,1 grama šećera, 1,5 grama proteina, 0,2 grama masti, 0 grama natrijuma, 2,5 grama vlakana

Acai bobice – po porciji: 70 kalorija, 4 grama ugljenohidrata, 2 grama šećera, 1 gram proteina, 5 grama masti, 10 grama natrijuma, 2 grama vlakana

Ananas – po porciji: 82,5 kalorija, 21,6 grama ugljenohidrata, 16,3 grama šećera, 0,9 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,7 grama natrijuma, 2,3 grama vlakana

Avokado – po porciji: 218 kalorija, 11,6 grama ugljenohidrata, 0,9 grama šećera, 2,7 grama proteina, 19,9 grama masti, 9,5 grama natrijuma, 9,1 grama vlakana

Kruške – po porciji: 85,5 kalorija, 22,8 grama ugljenohidrata, 14,6 grama šećera, 0,5 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,5 grama natrijuma, 4,7 grama vlakana.

 

Izvor: Nova.rs

Obrisan korisnik
Obrisan korisnik
04/14/2020
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Reklamirajte se na našem portalu!
02/04/2021
Slatki i slani zalogaji
Slatki i slani zalogaji
Dekorativne slane i slatke kutije za svaki dogadjaj
02/03/2021
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
09/15/2020
Potrebni Owner Operatori
Potrebni Owner Operatori
LEASING NOVIH 2021. KAMIONA 1000$ NEDELJNO !!!!!!
11/20/2020
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Hiring OTR Owner Operators NOW
09/15/2020
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Prijavite se ako želite da budete plaćeni 100% svog GROSSA sa original rejt konfirmacijama!
12/15/2020
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Make anywhere from $7,000-$10,000 weekly
10/02/2020
Kako postaviti oglas?
Kako postaviti oglas?
Detaljno objašnjenje kako postaviti oglas!
10/16/2020
Grafički dizajn
Grafički dizajn
Ukoliko želite da budete inovativni i drugačiji od drugih javite se
19 hours ago
  WTS RTX 3080/3090/2080 Ti,1080Ti,1070 RX5700XT
WTS RTX 3080/3090/2080 Ti,1080Ti,1070 RX5700XT
23 hours ago
Owner Operators Box Kamione OTR
Owner Operators Box Kamione OTR
1 day ago
Rad od kuce
Rad od kuce
Sledi svoje snove. Postani uspesan u svom licnom poslu :)
4 days ago
Potreban radnik u kamionskoj kompaniji
Potreban radnik u kamionskoj kompaniji
Kamionska kompanija iz Lemont, IL trazi radnika sa iskustvom ili bez iskustva.Pocetna plata $1000 nedeljno pozovite ili posaljite poruku na 219-255-0315 za vise informacija
6 days ago
Hiring CDL Truck Drivers
Hiring CDL Truck Drivers
We are hiring CDL A drivers. We offer newer Volvo & Freightliner trucks. All miles paid loaded & unloaded. Bonuses available. Direct deposit every week. We require a minimum of 1 year experience.
7 days ago
SUPER EGO ZAPOŠLJAVA - SAFETY & CLAIMS DEPARTMENT
SUPER EGO ZAPOŠLJAVA - SAFETY & CLAIMS DEPARTMENT
Trucking kompanija zapošljava više izvršilaca, odlični uslovi
7 days ago