Set joga vežbi za vrat za sve koji rade od kuće

Dobar set vežbica za vrat, ramena i gornji deo leđa našli smo u jogi. Potrebno vam je desetak minuta i nikakva specijalna priprema.

Zauzmite položaj koji vam odgovara, da su vam leđa prava, a ramena što je moguće više opuštena. Udahnite duboko, polako izdahnite usporavajući disanje i počnite s vežbama.

Kruženje ramenima

Vrhove prstiju stavite na ramena. Istegnite laktove ispred sebe, tako da se dodirnu i krenite da kružite. Na jednu, pa na drugu stranu po nekoliko puta.

Istezanje vrata

Ispravite leđa i polako savijajte glavu, tako da vam brada ide ka grudima. Zadržite nekoliko sekundi, osetite kako vam se isteže zadnji deo vrata. Vratite u početni položaj, a onda lagano zabacite glavu unazad, koliko vam je prijatno. Zadržite i vratite u početni položaj.

Istegnite vrat i na levu, pa na desnu stranu, tako što ćete saviti glavu uvetom prema ramenu i držati po desetak sekundi. Na kraju istegnite bradom prema jednom pa prema drugom ramenu, sve vreme vodeći računa da vam leđa ostanu prava.

Istezanje vrata s rukama ukrštenim na temenu

Za sledeće istezanje potrebno je da ukrrstite prste na temenu, protegnete se laktovima uvis, a onda ih povučete unapred, povijajući glavu. Ne gurajte rukama, pustite da gravitacija odradi svoje. Ne povijajte leđa. Zadržite 10 sekundi ili koliko vam prija, a onda se lepo protegnite šireći ruke.

Istezanje na stranu

Ispravite se i lagano savijajte glavu na levu stranu, paralelno podižući desnu ruku. Prsti treba da budu zategnuti na gore, ruka ispravljena, a dok je podižete treba da osetite istezanje desne strane vrata. Ako želite, levu ruku možete da prebacite preko glave, ali nemojte povlačiti glavu na silu. Zadržite 10 sekundi ili koliko vam prija, a onda na isti način istegnite i drugu stranu.

Kruženje glavom

Vežbica koju verovatno i sami često radite. Kružite glavom, masirajući mišiće vrata. Nekoliko krugova u jednu, pa u drugu stranu, pravih leđa i koncentrisani na disanje. Krugove treba praviti polako, tako da osetite olakšanje u vratu.

Istezanje ramena i leđa

Za poslednju vežbu iz ovog seta treba da se spustite na kolena s dlanovima na podlozi, u ravni s ramenima i ispravljenih laktova (početni položaj za joga vežbu “mačka”). Podižete levu ruku u stranu, prstima na gore, protežući celu levu stranu, a onda levu ruku provlačite ispod desne, kao iglom, spuštajući rame i obraz (levo uvo) na podlogu. Opustite se u tom položaju na desetak sekundi, a onda ponovite s desnom rukom.

Pogledajte kako se pravilno rade ova vežba.

 

Izvor: Nova.rs

Obrisan korisnik
Obrisan korisnik
04/17/2020
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Reklamirajte se na našem portalu!
02/04/2021
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Hiring OTR Owner Operators NOW
09/15/2020
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Prijavite se ako želite da budete plaćeni 100% svog GROSSA sa original rejt konfirmacijama!
12/15/2020
Potrebni Owner Operatori
Potrebni Owner Operatori
LEASING NOVIH 2021. KAMIONA 1000$ NEDELJNO !!!!!!
11/20/2020
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Make anywhere from $7,000-$10,000 weekly
10/02/2020
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
09/15/2020
Slatki i slani zalogaji
Slatki i slani zalogaji
Dekorativne slane i slatke kutije za svaki dogadjaj
02/03/2021
Kako postaviti oglas?
Kako postaviti oglas?
Detaljno objašnjenje kako postaviti oglas!
10/16/2020
Potreban HR & Recruiting Assistant
Potreban HR & Recruiting Assistant
Potrebna osoba za pomoc u HR department. Iskustvo pozeljno ali ne i obavezno. Placanje sedmicno.
4 hours ago
Luksuzan trosoban stan u kompleksu sa bazenom, Budva, Kamenovo
Luksuzan trosoban stan u kompleksu sa bazenom, Budva, Kamenovo
Na prodaju luksuzan trosoban stan blizu plaže Kamenovo. Površina stana: 157m2+terasa 20m2
13 hours ago
Interior Truck Detailing
Interior Truck Detailing
Traži se radnik za unutrašnje čišćenje kamiona. Obezbeđeno vozilo za prevoz, fleksibilno radno vreme. Iskustvo nije neophodno. Plaćanje na nedeljnom nivou.
1 day ago
Apple iPhone 12 Pro Max 512Gb. Whats-App : +18024328434
Apple iPhone 12 Pro Max 512Gb. Whats-App : +18024328434
Brand new
3 days ago
POTREBNI SOLO/TEAM VOZACI ZA KAMIONE 70/80CPM PLUS BONUS
POTREBNI SOLO/TEAM VOZACI ZA KAMIONE 70/80CPM PLUS BONUS
Solo Driver 65-70 CPM • Team Drivers .80 CPM • Lease-rent 80% ( Like your Truck Buy it)
4 days ago
Play Band traži radnika
Play Band traži radnika
Play Band traži radnika za prevoz i montažu muzičke opreme
4 days ago
Na prodaju KTM RC 390, 2015 godiste
Na prodaju KTM RC 390, 2015 godiste
Na prodaju KTM RC 390, 2015 godiste, 3800 milja. Cena $3400
4 days ago