Ove četiri joga vežbe pomoći će vam da bolje zaspite

Joga ima mnoge prednosti, a jedna od njih je da lijepo spavate, tako da ćete se probuditi spremni da započnete novi dan, piše Women’s Health. Radite ove vježbe koje preporučuje instruktorica joge i maserka, Amanda Kerpius, 30 minuta prije spavanja i to će vam pomoći da se opustite.

Poza ukočenog ugla

Sjedite na pod, spojite donje dijelove stopala i dopustite da vam koljena padnu sa strane. Uzmite dubok udah i podignite grudi, a zatim izdahnite dok se savijate preko nogu, pružajući ruke naprijed ako vam je udobno. Izdržite u tom položaju dvije do tri minute. Poze, poput ove, u kojima vam je glava spuštena, mogu smanjiti napetost.

"Sretna beba"

Legnite na leđa, na pod, a zatim podignite noge i savijte koljena prema pazuhu. Uhvatite vanjske rubove stopala rukama, donje dijelove stopala okrenite prema plafonu, a donji dio leđa neka vam dodiruje pod. Duboko udahnite iz trbuha, osjećajući kako vam se leđa šire na podu. Izdržite tako jednu ili dvije minute. Ova poza, inspirirana položajem beba, smanjuje napetost u donjem dijelu leđa.

Savijanje nogu pod uglom, u ležećem položaju

Osjećate stres u kukovima? Ovaj će vas položaj osloboditi toga. Lezite na leđa, na pod, savijte koljena i spojite donje dijelove stopala tako da koljena padnu sa strane, a vanjska strana stopala ostane na podu. Postavite jastuk ispod svakog bedra ako vam je potrebna dodatna podrška. Postavite ruke sa strana, s dlanovima usmjerenim prema plafonu. Budite u tom položaju tri do četiri minute.

Uvrtanje dok ležite na leđima

Lezite na leđa, na pod i podignite koljena prema grudima. Lagano spustite oba koljena na desnu stranu tijela, a lijevu ruku ispružite na lijevu stranu, držeći oba ramena na podu (ako je potrebno, stavite jastuk ispod lijevog ramena). Budite u tom položaju jednu do dvije minute. Vratite se na početak i ponovite na drugoj strani sve.

 

Izvor: Klix.ba

 

Obrisan korisnik
Obrisan korisnik
04/17/2020
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Marketing na portalu ChicagoOglasi.com
Reklamirajte se na našem portalu!
02/04/2021
Slatki i slani zalogaji
Slatki i slani zalogaji
Dekorativne slane i slatke kutije za svaki dogadjaj
02/03/2021
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
Kobaja je izraz za kobasice na Balkanu koji uključuje multinacionalno, multietničko stanovništvo i nacionalnosti sa različitim ukusima ljudske tradicije.
09/15/2020
Potrebni Owner Operatori
Potrebni Owner Operatori
LEASING NOVIH 2021. KAMIONA 1000$ NEDELJNO !!!!!!
11/20/2020
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Maybach International Group is hiring OTR Owner Operators Now!!!
Hiring OTR Owner Operators NOW
09/15/2020
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Kavkaz Express LLC zapošljava Owner Operators
Prijavite se ako želite da budete plaćeni 100% svog GROSSA sa original rejt konfirmacijama!
12/15/2020
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Paragon Freight INC is hiring Owner Operators - APPLY TODAY - $500 SIGN UP BONUS 
Make anywhere from $7,000-$10,000 weekly
10/02/2020
Kako postaviti oglas?
Kako postaviti oglas?
Detaljno objašnjenje kako postaviti oglas!
10/16/2020
1 bed 1 bath sublet in Edgewater
1 bed 1 bath sublet in Edgewater
SUBLETTING 1 bed 1 bath in Edgewater till May 31 2021. Call 224-518-7834 for inquiries
20 hours ago
Kuća na prodaju - Beograd - Obrenovac
Kuća na prodaju - Beograd - Obrenovac
Kuća na prodaju na putu Beograd-Obrenovac, 100 metara od magistralnog puta i kruznog toka -ukljucenje na auto put Milos Veliki
1 day ago
Bioptron
Bioptron
KOLOR SVETLOSNA TERAPIJA Set se sastoji od 7 kvalitetnih, ručno izrađenih staklenih filtera u boji, obogaćenih bioinformacijama. Sedam boja filtera odgovaraju bojama duge a istovremeno i energetskim centrima u našem organizmu (čakre), kojih takođe ima sedam. Set filtera čine: crveni, narandžasti, žuti, zeleni
1 day ago
Trubači pogrebni orkestar bleh muzika za sahrane Srbija
Trubači pogrebni orkestar bleh muzika za sahrane Srbija
"Muzika i veselje dočekuju čoveka pri rodjenju, pesma ga prati kroz život i na kraju ona je opet tu da ga poslednja isprati"
1 day ago
Solo truba,violina,hor ili orkestar za sahrane pogrebe
Solo truba,violina,hor ili orkestar za sahrane pogrebe
"Muzika i veselje dočekuju čoveka pri rodjenju, pesma ga prati kroz život i na kraju ona je opet tu da ga poslednja isprati"
1 day ago
Grafički dizajn
Grafički dizajn
Ukoliko želite da budete inovativni i drugačiji od drugih javite se
2 days ago
  WTS RTX 3080/3090/2080 Ti,1080Ti,1070 RX5700XT
WTS RTX 3080/3090/2080 Ti,1080Ti,1070 RX5700XT
2 days ago